Keterangan
Mengurangi asupan energi merupakan komponen utama terapi nutrisi, seperti halnya menyediakan diet terencana yang lebih kaya serat dan protein rendah lemak serta rendah karbohidrat dan indeks glikemik. Kombinasi latihan peregangan, aerobik, dan ketahanan harus menjadi bagian dari program latihan jika Anda ingin mempertahankan massa otot. Penyesuaian dosis insulin secara dinamis diperlukan selama manajemen berat badan. Ketergantungan obat anti-obesitas dapat dipertimbangkan. Operasi bariatrik juga dapat menjadi pilihan jika penurunan berat badan secara medis tidak berhasil.
Ringkasan Mendengarkan
- India dianggap sebagai ibu kota diabetes dunia, yang tidak hanya mempengaruhi orang tua tetapi juga individu yang lebih muda. Peningkatan ini disebabkan oleh informasi yang salah seputar kondisi tersebut. Diabetes diklasifikasikan menjadi tipe 1, tipe 2, dan diabetes gestasional, dengan fokus pada tipe 2 sebagai gangguan gaya hidup yang dapat dicegah dan dibalik.
- Ketika kita makan, makanan diubah menjadi glukosa, meningkatkan kadar gula darah. Hal ini merangsang pankreas untuk melepaskan insulin, yang mengangkut glukosa ke sel untuk disimpan sebagai glikogen. Resistensi insulin terjadi ketika sel tidak merespons insulin, menyebabkan pankreas bekerja terlalu keras dan akhirnya mengurangi produksi insulin. Hal ini menunjukkan bahwa masalahnya bukan hanya pada makanan tetapi juga pada sistem insulin.
- Diabetes harus dilihat sebagai kelaparan sel, bukan hanya masalah gula darah. Hal ini menyebabkan masalah saraf dan ginjal, dengan nutrisi yang hilang melalui urin. Pendekatan holistik diperlukan, yang membahas nutrisi, olahraga, gaya hidup, dan emosi.
- Olahraga tidak bisa dinegosiasikan. Ini bukan hanya kardio tetapi juga aktif sepanjang hari, terutama setelah makan. Latihan beban membangun kekuatan otot, dan meningkatkan sensitivitas insulin, dengan afterburn yang membakar lemak. Keseimbangan sangat penting untuk menghindari kerusakan otot, ditambah dengan yoga dan asana yang memperkuat organ.
- Prioritaskan tidur, karena tidur yang cukup meningkatkan sekresi hormon. Reformasi penggunaan gadget dan praktik makan yang mindful, fokus pada indera, mengunyah perlahan, dan menghilangkan gangguan. Kesehatan emosional penting, terutama dalam manajemen stres, dan membina hubungan yang baik.
- Penting untuk makan karbohidrat. Protein harus dimasukkan ke dalam setiap makanan, tetapi tidak berlebihan, untuk mencegah keasaman dan penyimpanan lemak. Lemak, terutama ghee, harus ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan hormon GLP-1, yang mengurangi gula. Serat juga penting, tidak berlebihan, tetapi untuk penyerapan mineral dari biji-bijian dan sayuran yang dimasak.
- Mulailah hari dengan buah segar atau buah kering yang direndam untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan. Ikuti waktu makan. Jeda yang lama dapat meningkatkan kadar gula. Suplemen dapat membantu mengembalikan vitamin dan mineral yang hilang, terutama dengan makanan dan tidur yang cukup.
- Umbian, seperti ubi jalar, kaya akan vitamin. Fenugreek dan kayu manis membantu mengatur insulin. Buah lokal musiman penuh dengan mineral, vitamin, dan antioksidan. Biji-bijian menyediakan Omega-3. Mengkudu, kunyit, bawang putih, dan daun kari adalah pilihan makanan yang sangat baik.
- Mitos tidak boleh menghalangi penggunaan pilihan makanan ini. Misalnya, jangan menghilangkan buah karena rasa manisnya. Dan ghee mengurangi indeks glikemik.
Contoh Sertifikat
Tentang Pembicara
Komentar
Komentar
Anda harus login untuk meninggalkan komentar.