Keterangan
Remaja mengalami pertumbuhan fisik, hormonal, dan kognitif yang cepat, sehingga nutrisi yang tepat sangat penting untuk perkembangan mereka. Pola makan seimbang yang kaya akan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral mendukung pertumbuhan otot, kesehatan tulang, dan tingkat energi. Nutrisi utama seperti kalsium dan vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang, sementara zat besi dan folat membantu produksi sel darah merah dan fungsi kognitif. Nutrisi yang tidak memadai selama masa remaja dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti pertumbuhan terhambat, obesitas, dan kesehatan mental yang buruk. Mendorong kebiasaan makan yang sehat dan membatasi makanan olahan dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan selama tahap kritis ini.
Ringkasan Mendengarkan
- Masa remaja adalah masa transisi antara masa kanak-kanak dan dewasa, ditandai dengan perkembangan fisik, emosional, kognitif, dan sosial. Kesejahteraan nutrisi selama tahap ini, dari usia 10 hingga 19 tahun, memainkan peran penting dalam kehidupan seseorang, dengan tahapan perubahan fisik, kognitif, emosional, dan sosial yang berbeda.
- Remaja awal (10-13 tahun) ditandai dengan dimulainya pubertas, peningkatan pertumbuhan yang cepat, dan awal perpisahan emosional dari orang tua. Kebutuhan nutrisi meliputi 2100-2500 kkal/hari untuk anak laki-laki dan 1800-2200 kkal/hari untuk anak perempuan, dengan penekanan pada protein, lemak esensial, biji-bijian tidak dipol, serat, kalsium, dan zat besi. Kuncinya di sini adalah pendekatan yang lembut kepada anak-anak.
- Remaja pertengahan (14-17 tahun) melihat penyelesaian pubertas, berpikir abstrak, dan kecenderungan puncak pengambilan risiko. Kebutuhan nutrisi sedikit lebih tinggi, dengan 2500-3000 kkal/hari untuk anak laki-laki dan 2000-2500 kkal/hari untuk anak perempuan, sementara sedikit meningkatkan mikronutrien dan vitamin dibandingkan dengan remaja awal.
- Remaja akhir (18-24 tahun) melibatkan pencapaian kematangan reproduksi, pengambilan keputusan yang lebih baik, dan identitas yang terkonsolidasi. Asupan kalori yang lebih tinggi sebesar 3300 kkal/hari untuk laki-laki dan 2500 kkal/hari untuk perempuan diperlukan.
- Konseling remaja tentang kebiasaan makan harus melibatkan pemahaman emosi mereka, perubahan hormonal, dan membangun kepercayaan. Strateginya meliputi membaca label makanan, menghindari makanan olahan ultra, mengurangi asupan makanan cepat saji, dan membatasi makanan goreng dan alkohol.
- Pedoman diet harus mencakup piring yang seimbang dengan banyak sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan buah-buahan. Sebuah thali tradisional India yang menyediakan berbagai diet, nutrisi penting, dan rempah-rempah yang membantu pencernaan. Selain itu, pastikan untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan dalam kehidupan sehari-hari.
- Ritme sirkadian dan waktu makan sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik, meminimalkan obesitas, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Modifikasi gaya hidup, seperti berolahraga, terlibat dalam latihan resistensi, dan aktivitas fisik, sangat penting.
- Kesejahteraan emosional memainkan peran penting; Mendorong hobi, berkomunikasi, dan latihan pernapasan dapat membantu remaja mengelola stres dan mengatur emosi. Ingatlah bahwa perawatan emosional sama pentingnya dengan perawatan nutrisi.
Contoh Sertifikat
Tentang Pembicara
Komentar
Komentar
Anda harus login untuk meninggalkan komentar.