Keterangan
Atlet menantang tubuh mereka secara teratur melalui latihan fisik dan kompetisi yang berat. Untuk mengimbangi tuntutan stamina dalam aktivitas atau olahraga mereka, atlet membutuhkan bahan bakar yang cukup bagi tubuh mereka setiap hari.
Makanan yang dikonsumsi akan memengaruhi kekuatan, latihan, performa, dan pemulihan. Tidak hanya jenis makanan yang penting untuk nutrisi olahraga, waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan juga sama pentingnya. Makanan juga memengaruhi tingkat performa dan kemampuan tubuh untuk pulih setelah latihan. Seorang atlet perlu memerhatikan dengan saksama kapan, apa, dan berapa banyak makanan atau minuman yang dikonsumsinya sebelum pertandingan.
Webinar ini akan memberi Anda beberapa wawasan mendalam tentang Pentingnya Nutrisi pada Atlet Olahraga
Ringkasan Mendengarkan
- Nutrisi sangat penting bagi atlet, mempengaruhi kinerja, mengurangi risiko cedera, dan membantu pemulihan. Faktor-faktor seperti genetika, pelatihan, dan nutrisi semuanya berkontribusi pada kemampuan seorang atlet. Makan dengan baik melebihi memenuhi kebutuhan; ini setelah tentang mengoptimalkan kinerja dengan menyediakan bahan bakar yang tepat, meminimalkan kerentanan terhadap cedera, dan mempercepat proses perbaikan aktivitas berat tubuh.
- Atlet menghadapi tantangan unik, termasuk beradaptasi dengan suhu yang bervariasi dan mempertahankan tingkat energi selama pertandingan panjang. Durasi dan intensitas pertandingan menentukan kebutuhan nutrisi, memerlukan perencanaan yang cermat untuk memastikan asupan energi dan nutrisi yang cukup. Perubahan suhu juga mempengaruhi kinerja dan membutuhkan strategi nutrisi untuk mengatasinya.
- Nutrisi utama yang dibutuhkan atlet adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan udara. Karbohidrat menyediakan glukosa untuk energi, memenuhu kebutuhan otak dan otot. Protein membantu pembentukan otot, imunitas, dan komunikasi seluler. Lemak menyediakan energi, membantu penyerapan vitamin, dan mendukung perkembangan otak.
- Karbohidrat harus kompleks, hindari gula sederhana yang diubah menjadi lemak tidak sehat. Sumber protein harus rendah lemak, dengan mempertimbangkan pilihan berdasarkan hewan dan tumbuhan. Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Zat besi, kalsium, natrium, kalium, dan Vitamin D sangat penting.
- Hidrasi sangat penting, karena dehidrasi secara signifikan mempengaruhi kinerja. Udara sangat penting untuk mendistribusikan nutrisi, pengaturan hormon, dan fungsi kekebalan tubuh. Minuman olahraga tidak selalu diperlukan; pilihan alami seperti air kelapa bisa bermanfaat. Kebutuhan hidrasi bervariasi berdasarkan individu dan intensitas/durasi aktivitas, dan memerlukan perhatian yang konsisten.
- Tidur sangat penting untuk pemulihan atlet, memungkinkan tubuh untuk memperbaiki jaringan otot dan mengisi kembali cadangan energi. Menargetkan delapan jam tidur berkualitas ideal. Kualitas tidur bergantung pada produksi melatonin, yang dipengaruhi negatif oleh waktu layar sebelum tidur. Lingkungan yang gelap dan tenang sebelum tidur adalah kunci untuk meningkatkan produksi hormon alami.
Contoh Sertifikat
Tentang Pembicara
Komentar
Komentar
Anda harus login untuk meninggalkan komentar.