وصف
تؤثر صحة النوم، التي تشمل العادات والعوامل البيئية المؤثرة على جودة النوم، تأثيرًا بالغًا على الصحة العامة. يُعدّ وضع جدول نوم منتظم، وتهيئة بيئة نوم مريحة، وتقليل تناول المنبهات قبل النوم أمرًا بالغ الأهمية. إهمال هذه الممارسات قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، وضعف الوظائف الإدراكية، وزيادة قابلية الإصابة بالأمراض المزمنة. يُعدّ إعطاء الأولوية لصحة النوم المثالية أمرًا أساسيًا لتعزيز الصحة البدنية والعقلية، وزيادة الإنتاجية اليومية، والحد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة.
ملخص يستمع
- أنشطة النوم لاوعي، ضرورية لحالة جسدية وعاطفية وعقلية. يشمل تقييمه مدة النوم وتوقيته وجوده. تتراوح مدة النوم باختلاف العمر، حيث يحتاج إلى 7-9 ساعات. يمكن أن يقوم كل شيء بالحضور رغم المرض، ولكن بسبب خطر الوفيات.
- لعبت إيقاعًا شعبيًا، وهو نمط بيولوجي مدته 24 ساعة، وهو جزء مهم من النوم. تنظم الساعة البيئية، والتي تشارك في الضوء/الظلام والتغذية/الصيام، العمليات الفسيولوجية وتحلل البروتينات. يتكون من مراحل حركة العين السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM)، فهي وظائف مميزة ونسب متباينة الليل.
- تشمل مدة النوم في النوم، وصعوبة في التمتع بالنوم، والاستيقاظ المبكر، والإرهاق النهاري. يجب استخدام التاريخ الطبي للأدوية عند تقييم النوم. تلعب الناقلات العصبية مثل الأدينوسين والميلاتونين دورًا مهمًا في تنظيم النوم.
- يشمل استخدام الحمام الصحي الذي يتنوع فيه النوم، بما في ذلك البيئة والعادات والسلوكيات. تشمل العناصر الرئيسية لإعطاء الأولوية، لجدول نوم ثابت، وتكوين نوم صحي، وطبيعي للنوم. كما يحضر الضوء/الظلام، والكافيين، والتمارين الرياضية، ودخول الطعام، والفوات، والكحول، والنيكوتين، وإدارة الإجهاد على النوم.
- بما في ذلك الجفاف بسبب التعرض لأشعة الشمس، وممارسة الرياضة، والترطيب، حتى من وقت طويل من الشاشة. تعتبر تقنيات الاسترخاء، وتطبيقات الصحة المتنقلة، وتحديث القائمة مفيدة أيضًا. تؤثر على اضطراب النوم على العمليات الأيضية، والوظائف اللاإرادية، والوظائف جزاء الصماء، السلطة التنفيذية/العاطفية.
- تم مناقشة مشكلة معالجة مشاكل بدء النوم والاستيقاظ المبكر. ومن هذه المحركات ضبط بالتأكيد، وبيئات النوم، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة.
نموذج شهادة
حول المتحدثين
الدكتورة أنجالي ناكرا
طبيب متخصص في طب نمط الحياة، مؤسس عيادة Path to Health
تعليقات
تعليقات
يجب عليك تسجيل الدخول لتتمكن من ترك تعليق.