وصف
استراتيجيات التعافي ضرورية في الرياضات الجماعية وكرة القدم الاحترافية، حيث يمكن للاعبين التنافس في أكثر من 60 مباراة تنافسية في الموسم. تشمل أكثر استراتيجيات التعافي شيوعًا والتي تُعتبر فعالة من قِبل أندية كرة القدم: التغذية (97% من المشاركين)، والنوم (95%)، والغمر بالماء البارد والعلاج بالماء المتباين (78%)، والتعافي النشط (81%)، والملابس الضاغطة.
ملخص يستمع
- تتضمن طبيعة كرة القدم المُرهِقة متنوعة مثل التدريب، والركض السريع، وتغييرات، والفعاليات التقنية. وتساهم النتائج المترتبة على ذلك في انخفاض، وسطح الملعب بشكل كبير في الإرهاق والنقص. ليزر الدراسات عن ارتفاع الشهرة (6.2 مرة) لدى اللاعبين الذين يعانون من عدم الخبرة في عقود الفروقات. وتتناسب كرة القدم مع تغير الأداء بشكل خاص، مما يعطل بشكل نفسي فسيولوجي، ويتطلب بنية نقاهة الكتلة إلى مستويات ما قبل اللعبة، والتي قد تمتد لأكثر من 72 ساعة.
- وهي تشمل الرئيسية للإرهاق الجفاف، ونضوب الجليكوجين، والتلف النحيف، والإرهاق الذهني. يؤثر على الصحة، والذي يُشار إليه بفقدان الوزن بعد المباراة، وسلبًا على القوة. تحديد ندوب الجليكوجين من إنتاج الطاقة، ممّا يؤثر على أداء الركض السريع؛ يأخذ كاملاً إلى ثلاثة أيام. تتميز لانقباضات الثدي الغريبة بالتليف النحيف، والتي تتميز بانخفاض الوظيفة وزيادة إنتاج الدم. ينشأ الإجهاد الشديد من التركيز، والمتطلبات الإدراكية، والحسم تحت الضغط.
- تقييم الفائض من السيولة مثل الركض السريع، والقفزات المضادة للحركة، وقياس ومستوى الكرياتين كيناز. تتضمن أربعة مجلدات، والغمر في الماء البارد، والنوم، وملابس الضغط، والتحفيز الموسيقي، والتدليك. مغذي وترطيب، وخاصة المشروبات الغنية بالصوديوم، ضروريان إعادة الترطيب وجديد الجليكوجين. وبالتالي 20 جرامًا من بروتين الحليب المفيد لتخليق البروتين. تعمل أحماض طبيعية 3 كعوامل قليلة.
- إنتاج الماء البارد (9-10 درجة مئوية لمدة 10-20 دقيقة) بعد العمل الشاق. فهو يحدد من اللياقة البدنية ومستويات الكرياتينين. يكون الغمر الشامل بعد أكثر فعالية من الغمر المتأخر. وفي حين أنه مفيد خلال البطولات، إلا أنه يمكن استخدام التكيف. النوم الكافي (8 ساعات) ضروري لمنع المرض. يؤثر الحرمان من النوم على الاستجابات التراكمية. يجب تجنب نسبة السكر في الدم التي تُستهلك قبل أربع ساعات من النوم، والاستهلاك/الكحول.
- وسرعان ما خففت تأثيرها، تأثير تخفيف اللاكتات بشكل أسرع. ومع ذلك، امتدت الأدلة العلمية للنتائج العلمية. قد تحسن ضغط الدم من استعادة الدم، لكن فوائدها محدودة. يوفر فوائد نفسية من خلال تحسين الحصانة، ولكن يؤثر على فسيولوجيا تدفق الدم. قطع الأدلة المحدودة على أن التحفيز الكهربائي يؤدي إلى خسارة في العضلات.
- ويعطينا النتيجة النهائية للتغذية، والرطوبة، والنوم، والغمر في الماء البارد. وهناك جملة مفيدة للتعاون في مجال البرمجة والتكامل مع الكثير، ومع ذلك، يجب عدم القيام به عندما تكون حساسة للمصابة. إن الإنذار من خلال تطبيق للوصول إلى هناك.
نموذج شهادة
حول المتحدثين
تعليقات
تعليقات
يجب عليك تسجيل الدخول لتتمكن من ترك تعليق.