وصف
تلعب التغذية دورًا أساسيًا خلال فترة انقطاع الطمث، إذ تساعد في إدارة الأعراض ودعم الصحة العامة. يُعدّ اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د ضروريًا للحفاظ على كثافة العظام، التي غالبًا ما تنخفض خلال فترة انقطاع الطمث. قد يساعد تناول الفيتوإستروجينات، الموجودة في فول الصويا وبذور الكتان، على توازن مستويات الهرمونات وتقليل الهبات الساخنة. كما يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك أو بذور الكتان أن تدعم صحة القلب، حيث أن انقطاع الطمث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد تناول كميات متوازنة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب خلال هذه الفترة. كما يمكن أن يساعد الترطيب المناسب والحد من الكافيين أو الكحول في إدارة أعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
ملخص يستمع
- تُعَدُّ سنونًا انتقالية نفاذية جافة للمرأة عند انتهاء الدورة الشهرية، وتؤكّد ذلك بعد 12 شهرًا من آخر دورة. قد يبدأ بروتينيته خلال هذه المرحلة، وخاصةً تعديل مستوى الإستروجين والبروجسترون، إلى ظهور أعراض غير مريحة وشهر التأمين الصحي بأمراض مثل أمراض القلب والدم، والسمنة، وشاشة العظام. وعَدّ الأكلات الغذائية، والأدوية (بما في ذلك التغذية الكاملة)، وممارسة الرياضة، ركزت بشكل كامل على الصحة المثلى.
- تزيد من الأطعمة التي تتناولها خلال سن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، وفيتامين د، وفيتامين كغذاء. وقد ساعد الفيتويستروجينات الموجودة في الأطعمة مثل مجلد يوليو، والحمص، والتوت، على إدارة ألوان الإستروجين. يُعَد تناول كمية كافية من البروتين (1-2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن المثالي) من مصادر ضرورية للتحكم في أهميتها على كتلة ذكية وقوة العظام. كما أن اليزوفلافونات، تنوع في الفاصولياء والتوفو، يمكن أن تكون بديلاً طبيعياً لبديل الاستبدال (HRT) يساعد على منع فقدان العظام وتحسين صحة القلب والطب البيطري.
- يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية المحددة، مثل فيتامين هـ، في تقليل الهبات الساخنة والأعراض الوعائية المحددة. كما يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة الجلد، وذلك نتيجة لمضاعفة، ويعزز الهدف. ومن الضروري أيضًا الحد من تناول الطعام غير المرغوب فيه، وزيادة استهلاك التوزيع الصحي، واستيراد الكثير من الفواكه الغذائية. وننصح بتجنب التوقف نهائياً.
- يُعَدّ النشاط مطلوبًا وممارسة التمارين لفترة طويلة على الوزن، ومعدل الحمل الصحي أيضًا، (BMR)، وخاصية زيادة الوزن، ومكملات العظام. كما أنها قادرة على ممارسة التمارين الرياضية من مخاطر المرضى المصابين بالإسهال، وتحسين قدرتها على النوم، ومعالجة مشاكل الجهاز الشخصي. وتعَدّ تقنيات إدارة الإجهاد، مثل الرياضة، واليوغا، والتأمل، وقضاء الوقت مع الأحباء، مهمة تعالج الضغط النفسي الكامل وغير بسن محدد.
- إن الرسالة الرئيسية هي أن سننتظر جزء لا مفر منه من الحياة يجب أن تقبله بشكل إيجابي. ويعَدّ ضمن نطاق نسبة متوازنة تشمل التنسيق السليم، والنشاط، ومن ذلك، بالضرورة، إلى الصحة بالمثل خلال هذه المرحلة الانتقالية. يركز الاهتمام على الأطعمة والمكملات الغذائية التي تقلل نقص فيتامين د، والكالسيوم، والإستروجين، بالإضافة إلى الأدوية الفعالة التي تحتوي على الفيتوستروجينات والإيزوفلافونات.
نموذج شهادة
حول المتحدثين
تعليقات
تعليقات
يجب عليك تسجيل الدخول لتتمكن من ترك تعليق.