وصف
تلعب التغذية دورًا محوريًا في الخصوبة والحمل، إذ تؤثر على القدرة على الحمل وصحة الجنين النامي. يُعدّ تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية، مثل حمض الفوليك والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية، أمرًا بالغ الأهمية للصحة الإنجابية. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون يدعم الخصوبة من خلال تعزيز التوازن الهرموني ووظائف الأعضاء التناسلية. وخلال فترة الحمل، تُعد التغذية السليمة أمرًا بالغ الأهمية لنمو الجنين وتطوره. كما تُسهم عادات الأكل الصحية في الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات. بالإضافة إلى ذلك، يُسهم الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب المواد الضارة في دعم الخصوبة المثلى ورحلة حمل صحية.
ملخص يستمع
- استمتعت بدوراً محدداً في الخصوبة والحمل. فهي لا تتعلق فقط بفقدان الوزن أو اكتسابه، بل ترغب في الحصول على الجسم للحمل. في أغلب الأحيان ما تواجهه النساء فوق سن الخامسة والثلاثين منخفضًا في جودة البويضات، وقد يعانين من مشاكل صحية غير شخصية مثل الأندومتريوزيس والأدينوميوزيس على الخصوبة. يمكن للتغذية السليمة الأخرى أن تتراجع جودة البويضات ونقص المواد الغذائية الاحتياطية، على الرغم من أن هناك عوامل ذات صلة.
- تشمل علامات صحية جيدة غير صحية لدى النساء: انتظام الدورة الشهرية، وعدم وجود أعراض ما قبل الحيض، ووجود مخاط عنقي حول الإباضة، والمزاج المستقر، والوزن الصحي، ونضارة الجلد، ورغبة. على العكس من ذلك، تشير هرمونية الصحة السيئة إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، كما أنها مشرقة الجنسية، وجفاف النوم، وحساسية النساء، وتهذيب، ومشاكل، والهبات الساخنة، والنزيف الحيضي الغزير أو قليل.
- تُقدم تقنيات الإنجاب الطبيعية المساعدة، مثل الأدوية والجراحة وحقن النساء داخل الرحم (IUI) والتخصيب في المختبر (IVF)، خيارات تتجاوز الحمل. وتهتم الحالات مثل الأنتريدوموزيس والأورام الليفية والبوليبات، والتي تُشير إلى هيمنة الإستروجين والالتهاب، أمراً مهماً. حتى يتم الاعتماد على المساعدة على الإنجاب، والأدلة القوية الضرورية لجودة البويضة ونجاح الإجراءات.
- تتضمن أسس التغذية الرئيسية للخصوبة نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين، وتضمنها صحيًا وإخراجًا سليمًا للنفايات، وكمية كافية من المغذيات الدقيقة، ووظيفة مراقبة سليمة، وإدارة الإجهاد، ونومًا وكفايتها من الإدارة الرياضية. تشمل المواقع المحددة إدارة مجالات السكر في الدم عن طريق جداول منافذ تناول الفاكهة، مع وظيفة عدم وجود الكظرية من خلال تقنيات الاسترخاء، مسارات منتج عن طريق الاشتراك في الألياف أدناه لتتمكن من الوصول للسموم.
- يمكن تحقيق دعم الأغراض من خلال المواد الغذائية مثل فيتامين د3، وحمض الفوليك (ضروري لمنع اتصال العصب العصبي)، وأوميغا 3 (لجودة البويضة ثم من ألف)، والزنك (لصحة الغدة الدرقية والويضة)، وكيو 10 (مضاد للأكسدة لجودة البويضة)، والحديد، وفيتامين هـ، وفيتامين ج. كما يوجد للرجال أيضًا مكملات مثل كيو 10 وزيادةنك لتحسين مهارات الشباب.
- تنظيم الدورة الشهرية (مزامنة الدورة) النظام الغذائي والتمارين الرياضية مع مراحل الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد في تتبع الدورات الشهرية باستخدام تطبيقات مثل "Flow" في فهم العناصر الكيميائية الحيوية. يمكن أن يؤدي إلى تنظيم البذرة (تدوير البذور)، حيث يتم استهلاك عناصر غذائية محددة من خلال مراحل مختلفة، مما يؤدي إلى تحسين إنتاج البروتينات. يجب تعديل الضغط على العضلات النشطة خلال الدورة الشهرية، مع ممارسة وظائف إضافية أثناء الدورة الشهرية وتمارين أكثر فعالية خلال الدورة الشهرية والإباضة.
نموذج شهادة
حول المتحدثين
تعليقات
تعليقات
يجب عليك تسجيل الدخول لتتمكن من ترك تعليق.