Keterangan
Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal tetapi belum mencapai kisaran diabetes, sehingga pola makan menjadi faktor penting dalam mengelola dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2. Pola makan sehat untuk pradiabetes berfokus pada biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan banyak buah serta sayuran untuk membantu mengatur kadar gula darah. Mengurangi asupan makanan olahan, minuman manis, dan karbohidrat olahan sangat penting untuk mencegah lonjakan glukosa darah. Kontrol porsi dan makanan seimbang dengan indeks glikemik rendah dapat meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan. Mengadopsi perubahan pola makan ini dapat membantu mengelola pradiabetes dan mengurangi risiko terkena diabetes parah.
Ringkasan Mendengarkan
- Pra-diabetes adalah kondisi peningkatan gula darah yang dapat dibalik melalui perubahan gaya hidup, khususnya diet dan olahraga, dalam jangka waktu tiga bulan untuk menghindari perkembangan menjadi diabetes. Hari Pra-diabetes nasional, 14 Agustus, ditetapkan untuk meningkatkan kesadaran dan mendorong manajemen proaktif kondisi tersebut sebelum Hari Diabetes Sedunia pada 14 November. Banyak orang tidak menyadari pra-diabetes dan gejalanya, yang meliputi peningkatan gula puasa (100-125 mg/dL), gula setelah makan (140-190 mg/dL), dan kadar HbA1c (5,7-6,4%).
- Modifikasi gaya hidup adalah kunci untuk mengekspresikan pra-diabetes, dengan penurunan berat komponen tubuh sebagai penting. Bahkan individu dengan BMI normal harus bertujuan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram untuk meningkatkan resistensi insulin. Diet memainkan peran penting, dengan fokus pada kebiasaan makan sehat dan menghindari mode diet. Olahraga sama pentingnya, dan tidak ada penggantinya. Gaya hidup berkelanjutan mencakup nutrisi, olahraga, kesejahteraan mental dan emosional, dan tidur yang cukup (sekitar tujuh jam per hari) untuk mengelola hormon secara efektif.
- Serat adalah nutrisi kunci dalam mengelola diabetes dan gangguan metabolik, meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus yang baik, yang berdampak pada kekebalan dan peradangan secara keseluruhan. Mengonsumsi serat sebelum makanan lain dapat meniru efek analog GLP-1 seperti semaglutide, obat yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan manajemen diabetes. Diet yang kaya akan buah dan sayuran berwarna-warni menyediakan antioksidan dan berbagai nutrisi, yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
- Air adalah nutrisi yang diremehkan yang membantu dalam menghilangkan racun manis dan membantu mengurangi kebutuhan akan minuman. Asam lemak omega-3 mengurangi resistensi insulin dan peradangan, dan dapat diperoleh dari makanan seperti almond, walnut, dan alpukat. Protein penting untuk mengurangi indeks glikemik makanan, dan harus dimasukkan ke dalam semua makanan untuk membantu mengatur kadar gula darah.
- Untuk mengelola pra-diabetes, hindari "tiga putih": gula putih, tepung putih (maida), dan garam berlebih. Selain itu, hindari memanaskan kembali minyak, yang dapat mengubah komposisi kimianya dan meningkatkan trigliserida. Waktu dan frekuensi makan penting, terutama bagi mereka yang menggunakan obat-obatan. Makan setiap tiga hingga empat jam membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan memungkinkan pencernaan yang tepat. Diet seimbang dengan protein, serat, dan lemak sehat, ditambah dengan olahraga teratur, sangat penting untuk ketimpangan pra-diabetes dan mencegah perkembangan menjadi diabetes.
Contoh Sertifikat
Tentang Pembicara
Komentar
Komentar
Anda harus login untuk meninggalkan komentar.