Keterangan
Kelelahan mengacu pada tindakan memaksa tubuh melampaui batas normalnya.
Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Ada banyak faktor berbeda yang dapat menyebabkan penyakit jantung, termasuk kelelahan. Kelelahan dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras dari yang seharusnya, yang dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu. Ini dapat mencakup kerusakan pada otot jantung, serta bagian lain dari sistem kardiovaskular. Kelelahan juga dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada dinding arteri, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kardiovaskular. Kelelahan juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit arteri koroner, yang merupakan kondisi di mana arteri yang memasok darah ke jantung menjadi menyempit dan tersumbat.
Ringkasan Mendengarkan
- Olahraga membantu menjaga tekanan darah, meningkatkan kadar glukosa darah, dan memperkuat kesehatan pembuluh darah, yang mengarah pada fungsi jantung yang lebih efisien. Olahraga meningkatkan kemampuan otot untuk mengekstrak oksigen dari darah, mengurangi beban kerja jantung, dan menurunkan hormon stres. Lebih lanjut, olahraga bertindak sebagai beta-blocker, memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah sambil meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang bermanfaat.
- Olahraga teratur dapat secara signifikan membantu berhenti merokok dengan mengurangi gejala putus obat dan keinginan untuk nikotin. Ini membantu mengendalikan nafsu makan dan membatasi kenaikan berat badan yang sering dikaitkan dengan larangan merokok. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk mengelola kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti tekanan darah tinggi dan membantu rehabilitasi jantung setelah kejadian jantung.
- Individu yang obesitas membutuhkan lebih banyak sirkulasi darah, meningkatkan tekanan darah, yang merupakan penyebab umum serangan jantung. Olahraga membantu mengontrol berat badan dan membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, memungkinkan sel-sel kekebalan tubuh berfungsi secara efektif, meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, dan memperkuat antibodi.
- Untuk kesehatan jantung, disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit selama 5 minggu hari, total 150 menit. Intensitas olahraga sedang seperti jogging, lompat tali, berenang, dan bersepeda bermanfaat. Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu.
- Sebelum memulai program olahraga, terutama dengan kondisi jantung yang mendasari atau penyakit kronis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Gejala fisik seperti nyeri dada atau kesulitan bernapas harus dievaluasi. Kematian jantung mendadak yang terkait dengan olahraga terjadi pada sebagian kecil orang dan dapat dicegah melalui diagnosis dini.
- Intensitas olahraga sedang didefinisikan dengan kemampuan untuk melakukan percakapan sambil berolahraga, yang dikenal sebagai "tes bicara". Sangat penting untuk secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga dari waktu ke waktu untuk mencegah stres pada jantung. Frekuensi pemeriksaan kesehatan tergantung pada faktor risiko individu dan kondisi kesehatan, dengan pemeriksaan tahunan direkomendasikan bagi mereka yang memiliki faktor risiko dan pemeriksaan yang kurang sering untuk individu yang sehat.
Contoh Sertifikat
Tentang Pembicara
Komentar
Komentar
Anda harus login untuk meninggalkan komentar.