तनाव प्रबंधन तकनीकें: कैसे कम करें और राहत पाएँ

 तनाव प्रबंधन तकनीकों में विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव हार्मोन को कम करने के लिए गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास शामिल है। एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक तनाव निवारक, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करें, ध्यान और सचेत श्वास जैसे उपाय, वर्तमान में बने रहने और तनाव के मानसिक बोझ को कम करने के लिए। कार्यों को व्यवस्थित करें, जिम्मेदारियों को प्राथमिकता दें और व्यस्त कार्यक्रम से जुड़े तनाव को कम करने और अभिभूत होने की भावनाओं को रोकने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। संतुलित आहार बनाए रखें, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें और तनाव के खिलाफ अपने शरीर की लचीलापन का समर्थन करने के लिए कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें। सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक विचारों का मुकाबला करें, अधिक आशावादी मानसिकता को बढ़ावा दें और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को कम करें। शरीर और दिमाग को आराम देने, तनाव और तनाव को कम करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या निर्देशित कल्पना जैसे अभ्यासों को शामिल करें।और देखें