विवरण
टीम के खेल और एलीट फ़ुटबॉल में रिकवरी रणनीतियाँ अनिवार्य हैं, जहाँ खिलाड़ी प्रति सत्र 60 से ज़्यादा प्रतिस्पर्धी मैच खेल सकते हैं। फ़ुटबॉल क्लबों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली और प्रभावी मानी जाने वाली सबसे आम रिकवरी रणनीतियों में पोषण (उत्तरदाताओं में से 97%), नींद (95%), ठंडे पानी में डुबकी लगाना और कंट्रास्ट वॉटर थेरेपी (78%), सक्रिय रिकवरी (81%) और कम्प्रेशन गारमेंट शामिल हैं।
सारांश सुनना
- फुटबॉल की मांग वाली प्रकृति में प्रशिक्षण, स्प्रिंट, दिशा और तकनीकी गतिविधियां जैसे विभिन्न उद्योग शामिल हैं। मैच के परिणाम, प्रतिद्वंद्वी की गुणवत्ता और चोट की सतह शारीरिक और मानसिक थकान में महत्वपूर्ण योगदान देता है। फ़ार्च्यून से पता चलता है कि गेम्स के बीच बैचलर वाले खिलाड़ियों में सोनम का ख़तरा (6.2 गुना) अधिक होता है। एक फुटबॉल मैच से शारीरिक प्रदर्शन में कमी आती है, मनोदैहिक मानक बाधित होता है, पूर्व-मैच स्तर पर देखने के लिए एक संतुलित अवधि की आवश्यकता होती है, जिसमें 72 घंटे से अधिक समय लग सकता है।
- थकान के प्रमुख लक्षणों में निर्जलीकरण, ग्लाइकोजन की कमी, कैल्शियम की क्षति और मानसिक थकान शामिल हैं। निर्जलीकरण, किस मैच के बाद वजन कम होता है, शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाता है। गैलेक्टोजन की कमी ऊर्जा उत्पादन को कम करती है, स्प्रिंट प्रदर्शन को प्रभावित करती है; पूर्ण पुनः आरंभ में 2-3 दिन लगते हैं। सनकेन्द्रिक मांसपेशियों के घटकों से बने पदार्थों की क्षति होती है, जो कम कार्य और रक्त में प्रोटीन की वृद्धि को बढ़ावा देता है। मानसिक थकान अखंड एकता, वैचारिक थकान और दबाव में निर्णय लेने से उत्पन्न होता है।
- थकान का आकलन करने में स्प्रिंट परीक्षण, काउंटर-मूवमेंट जंप और क्रिएटिन कैनेज माप स्तर जैसे परीक्षण शामिल हैं। पोषक तत्वों में पोषक तत्वों की कमी, ठंडे पानी में विसर्जन, नींद, अनिद्रा, इलेक्ट्रोस्टैटिक और मालिश शामिल हैं। पोषण और जलयोजना, विशेष रूप से उच्च-सोडियम पेय, पुनर्जलयोजना और ग्लाइकोजन की बहाली के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। 20 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का सेवन 20 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का सेवन स्वादिष्ट है। ओमेगा -3 एसिडिटीक स्टेरॉयड एजेंट के रूप में कार्य करते हैं।
- व्यायाम के बाद ठंडे पानी में डूबना (10-20 मिनट के लिए 9-10 डिग्री सेल्सियस) को पुनः प्राप्त करना है। यह मिश्रण में दर्द और क्रिएटिनिन के स्तर को कम करता है। मैच के तुरंत बाद विसर्जन विलंबित विसर्जन से अधिक प्रभावशाली होता है। जबकि टूर्नामेंट के दौरान कमाल है, नियमित उपयोग अनुकूलन में बाधा डाली जा सकती है। बीमारी पर रोक के लिए पर्याप्त नींद (8 घंटे) महत्वपूर्ण है। नींद की कमी अनिद्रा से प्रभावित होती है। सोने से चार घंटे पहले उच्च ग्लाइसेमिक दुकानदार वाले भोजन और कैफीन/शराब के सेवन से बचना चाहिए।
- सक्रिय वैयक्तिकृत, जैसे कम दबाव वाला व्यायाम, रैपिड से लैक्टेट को हटाने को बढ़ावा देता है। हालाँकि, सिंगापुर में रेसिंग को बढ़ाने के लिए साम्यवादी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। बंधक वस्त्र शिरापार्क में वापसी में सुधार किया जा सकता है, लेकिन बंधक के लिए उनका लाभ सीमित है। मालिश में सुधार द्वारा मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान किया जाता है, लेकिन रक्त प्रवाह पर इसका शारीरिक प्रभाव न्यूनतम है। इलेक्ट्रिकल मशीनरी से लेकर सुपरमार्केट में सहायता करने के लिए असीमित साक्ष्य दिए जाते हैं।
- जलाशय पोषण, जलयोजन, नींद और ठंडे पानी में विसर्जन को प्राथमिकता दी जाती है। पोर्टेबल स्विचिंग और एक्टिव वार्म-अप को बढ़ाने के लिए फॉर्मूला उपयोगी है, हालांकि, इसे इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। प्रमाण पत्र को लागू करना एक प्राथमिकता है।
नमूना प्रमाण पत्र
वक्ताओं के बारे में
टिप्पणियाँ
टिप्पणियाँ
टिप्पणी करने के लिए आपको लॉगिन होना होगा।