Description
La réduction de l'apport énergétique est un élément clé de la thérapie nutritionnelle, tout comme l'adoption d'une alimentation équilibrée, riche en fibres et en protéines maigres, et pauvre en glucides et en indice glycémique. Une combinaison d'étirements, d'exercices aérobiques et de musculation est essentielle pour conserver sa masse musculaire. Un ajustement dynamique des doses d'insuline est nécessaire pour la gestion du poids. Une dépendance aux médicaments anti-obésité peut être envisagée. La chirurgie bariatrique peut également être une option si la perte de poids médicamenteuse échoue.
Résumé Écouter
- L'Inde est considérée comme la capitale mondiale du diabète, une maladie qui touche non seulement les personnes âgées, mais aussi les plus jeunes. Cette augmentation est accordée à la désinformation entourant la maladie. Le diabète est classé en diabète de type 1, de type 2 et gestationnel, l'accent étant mis sur le type 2 comme un trouble lié au mode de vie, évitable et réversible.
- Lorsque nous mangeons, les aliments se transforment en glucose, ce qui augmente la glycémie. Cela stimule le pancréas à libérer de l'insuline, qui transporte le glucose vers les cellules pour y être stocké sous forme de glycogène. Une résistance à l'insuline se produit lorsque les cellules ne répondent pas à l'insuline, entraînant une surcharge du pancréas et finalement une diminution de la production d'insuline. Cela indique que le problème ne réside pas seulement dans l'alimentation, mais aussi dans le système insulinique.
- Le diabète doit être considéré comme une famine cellulaire plutôt qu’un simple problème de glycémie. Il entraîne des problèmes nerveux et rénaux, avec des pertes de nutriments dans les urines. Une approche holistique est nécessaire, tenant compte de la nutrition, de l'exercice physique, du mode de vie et des émotions.
- L'exercice physique n'est pas négociable. Il ne s'agit pas seulement de cardio, mais d'être actif tout au long de la journée, surtout après les repas. La musculation développe la force musculaire et augmente la sensibilité à l'insuline, avec un effet brûleur de graisses après l'effort. L'équilibre est essentiel pour éviter la dégradation musculaire, complété par le yoga et les asanas qui renforcent les organes.
- Priorisez le sommeil, car un bon sommeil améliore la sécrétion hormonale. Réformez l'utilisation des appareils électroniques et pratiquez une alimentation consciencieuse, en vous concentrant sur les sens, en mâchant lentement et en éliminant les distractions. La santé émotionnelle est importante, notamment la gestion du stress et le développement de bonnes relations.
- Il est important de consommer des glucides. Les protéines doivent être incluses à chaque repas, mais sans excès, pour éviter l'acidité et le stockage des graisses. Les graisses, notamment le ghee, doivent être ajoutées aux repas pour favoriser la production de l'hormone GLP-1, qui réduit les photos de sucre. Les fibres sont également importantes, non pas en excès, mais pour l'absorption des minéraux provenant des céréales et des légumes cuits.
- Commencez la journée avec des fruits frais ou des fruits secs trempés pour stabiliser la glycémie et réduire les envies. Suivez un rythme alimentaire régulier. De longs intervalles peuvent augmenter la glycémie. Les suppléments peuvent aider à restaurer les vitamines et les minéraux perdus, notamment en association avec une alimentation saine et un bon sommeil.
- Les tubercules, comme les patates douces, sont riches en vitamines. Le fenugrec et la cannelle fournissent à réguler l'insuline. Les fruits locaux et de saison régorgent de minéraux, de vitamines et d'antioxydants. Les graines dérivées des oméga-3. La groseille indienne, le curcuma, l'ail et les feuilles de curry sont d'excellents choix alimentaires.
- Les idées fausses ne doivent pas dissuader l'utilisation de ces aliments. Par exemple, n'éliminez pas les fruits en raison de leur douceur. Et le ghee réduit l'indice glycémique.
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