وصف
تلعب الاستراتيجيات الغذائية دورًا حيويًا في إدارة داء السكري، إذ تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة العامة. ويمكن لنظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية والألياف أن يعزز ضبط مستوى السكر في الدم. يُعدّ ضبط الحصص الغذائية وحساب الكربوهيدرات من الأدوات الأساسية لإدارة ارتفاعات سكر الدم بعد الوجبات. ويُعد تناول الخضراوات غير النشوية بانتظام، والحد من الأطعمة المصنعة والسكريات، من العناصر الأساسية لنظام غذائي مناسب لمرضى السكري. كما أن تناول وجبات خفيفة صحية والالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع المضاعفات.
ملخص يستمع
- تواجه الهند وباءً خطيراً من داء السكري، حيث يزيد عددهم عن 101 مليون شخص، بالإضافة إلى 136 مليون شخص مصابين بمرحلة ما قبل السكري. يمكن أن يؤدي داء السكري غير المنضبط إلى خدماته ويحتاج إلى رؤية (الجلوكوما، فقدان البصر)، والأعصاب (اعتلال الرئة، وبتر ك)، الجسمى (اعتلال الكلية)، وجهاز الاعتلال، والدماغ (السكتة الدماغية، وتقوية الذاكرة). كما أن أصوات الموسيقى على الجلد، خاصة في الرقبة أو البطن، قد ترصد ارتفاع مستويات السكر غير المضبط.
- هيكليات الجسم تتميز بارتفاع مستوى السكر في الدم. الخفيف والكورتيزول هرمونيان الأساسيان اللذان يحتاج إلى التوازن. عندما يكون وزنه خفيفًا من خلال التحكم في نسبة السكر في الدم، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الغدة الدرقية، والإستروجين، والتستوستيرون، والهرمونات والخلل. يمكن أن يحدث خلل في التمثيل الغذائي للهيكل الغذائي، ومشاكل الخس، وعدم وجود هرمونات في الجسم.
- تشمل وكالة السكري الرئيسية قياس سكر الدم الصائم، وقياس سكر الدم بعد الأكل، وقياس HbA1c. تختلف نطاقات المشاركين في التقارير المخبرية النموذجية؛ يجب أن يكون مستوى HbA1c أقل من 5.5 (بين 4.8 و 5.2 أفضل)، وأن يكون مستوى الأنسولين أقل من 10، وأن الأنسولين بعد الأكل أقل من 30. يمنع استخدام السكر الخفيف كطاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والالتهاب.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي الغذائي النموذجي غالباً ما يفقد الاختيار من (الأرز، والرووتي) ونقصاً في البروتين والألياف. من بين المرشحين، يجب أن تضيف الخضروات غير المصنعة 50% من الوجبة المميزة للألياف والعناصر الغذائية، و 25% من الخيارات، و 25% من البروتين. تتراوح البروتينات بين 0.8 إلى 1 جرام لكل نوع من الوزن المثالي، وتشمل ما يتطلب أمر مكملات غذائية، خاصة للنباتيين.
- تشمل سلسلة العناصر الغذائية الألياف والبروتين التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد على اقتران الفواكه بالبروتين أو كمية كافية من نسبة ارتفاع السكر في الدم. يمكن أن تحتوي على كمية صغيرة من العضلة، حتى الجذابة مثل رفع الكعب أو السكر، من ارتفاع نسبة الدم.
- يمكن أن تساعد في اتباع نظام غذائي مثالي، انخفاض مستوى السكر في الدم ومنتجاته والغلوتين، في التحكم في نسبة الدم. سيظهر الدخن من الرجل البديل جيداً للدوارتي للمكتب. يجب أن تقلل من الصنعة بشكل هائل. استهدف أن تكون 50% من الوجبة خضراوات، مع استقلال جزئي جزئيًا بين الخيارات والبروتين.
- للقيام بتمارين ضرورية، قائد القوة أمر بالغ الأهمية للكتلة النحيفة وكثافة العظام، خاصة مع التقدم في السن. جمع ما بين 150-200 دقيقة من التمارين و 2-3 أيام من تدريب القوة في الأسبوع. حتى لو تم ممارسة اليوجا، يجب أن يكون تدريب القوة جزئيًا بشكل أساسي من ممارسة العام.
- كمية النوم (7-8 ساعات) الأمر المهم؛ يؤدي إلى زيادة النوم بسبب شدة شديدة في تناول الطعام ويؤثر على اللعب والوزن. إدارة مهمة مهمة أيضًا ويمكن مساعدتها في تحديد بعض الوقت في الواقع أو تقنيات التأريض. اطلب المساعدة المهنية للمشاكل الأسترالية.
- يمكن أن تكون غذائية مفيدة، ولكن يجب أن تتناولها تحت تأثير الذكاء الصحي. تشمل الأطعمة المحتملة الكايرو-إينوزيتول، وفيتامين د3 (والمعايير إلى مستويات بين 60-80)، والإينوزيتول (خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض)، وأحماض أوميغا 3 القديمة (1-2 جرام)، والمغنيسيوم (الاختيار المناسب للأعراض)، ومنها هيدروبيربيرين.
نموذج شهادة
حول المتحدثين
تعليقات
تعليقات
يجب عليك تسجيل الدخول لتتمكن من ترك تعليق.