1.08 سم مكعب

الأكل الواعي والأنظمة الغذائية المستدامة في إدارة الوزن

المتحدث: شيلا كريشناسوامي

استشاري تغذية وعافية | مدرب مؤسسي | متحدث | كاتب

تسجيل الدخول للبدء

وصف

يركز تناول الطعام بوعي واتباع أنظمة غذائية مستدامة لإدارة الوزن على بناء علاقة صحية مع الطعام من خلال تشجيع الوعي والتوازن وتغيير نمط الحياة على المدى الطويل. ويركز تناول الطعام بوعي على الاستماع إلى إشارات الجوع، والاستمتاع بكل لقمة، وتجنب الأكل العاطفي أو المشتت. وتشجع الأنظمة الغذائية المستدامة على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، قليلة المعالجة، ومفيدة للصحة الشخصية والبيئة. وتساعد هذه الأنظمة الأفراد على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه دون اتباع أنظمة غذائية مقيدة أو قصيرة المدى. ويدعم هذا النهج الصحة البدنية والتغيير السلوكي على المدى الطويل.

ملخص

تمثيل الجسم بالكامل يكون لطيفاً وغير معقول، حيث يوجد واحد من كل سكان جميع أنحاء العالم من الجسم المرغوب فيه في عام 2022. يؤثر فرط الوزن والسمنة على نسبة كبيرة من الأشخاص المفيدين، مما يسلط الضوء على الحاجة الملحة إلى إجراءات سريعة لطلب المزيد من الصحة.
تواجه الهند تحديًا واضحًا، حيث تعاني من نسبة كبيرة من النساء والرجال الرغبة في زيادة الوزن أو الرغبة في الأكل. كما أن شهية البطن منتشرة على نطاق واسع، خاصة بين النساء، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض غير شائعة. تسلط الدراسات الحديثة الضوء على اتجاه القلق بشأن أفراد الأسرة الذين يعانون من زيادة الوزن أو الرغبة في الرغبه.
تساهم عدة عوامل في ارتفاع الرغبة في الهند، بما في ذلك الإلكترونيات الغذائية العالية من الأطعمة الحرارية، والأطعمة التي تقلل العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى الوصول إلى الكائنات الدقيقة، وأنماط الحياة المستقرة، والمولود. كما يسبب الإجهاد الشديد وقلة النوم ومواعيد عدم التواجد والاختلالات الحيوية جزء من ذلك.
يرتبط بخلل في الميكروبات، وهو اختلال في الميكروبات المعوية، بالسمنة وغيرها من المشكلات الصحية مثل مرض السكري من النوع الثاني يمنع القلب والأوعية الدموية ومشاكل الصحة العامة. نتائج الدراسات المختصرة عن الميكروبات المعوية بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة والأفراد النحيفين.
ويسبب المرض المزمن العديد من الأمراض الصحية، بما في ذلك السرطان من النوع الثاني ويمثل القلب التاجي لضغط الدم وهشاشة العظام وأنواع محددة من والالتهابات ومشاكل الصحة العامة.
توفر الإرشادات المتبعة لدينا لدى الآسيويين قيمًا فاصلة محددة لمؤشر كتلة الجسم ونسبة الوزن في الجسم والمحيط ونسبة الخصر إلى الوزن لحساب الحالة الوزنية للفرد.
تشمل مجموعة إدارة التغذية المخصصة للتمارين والتمارين المتنوعة والنشاطات اليومية والنوم الكافي والضروري للتواصل الاجتماعي والإجهاد. جزء مهم منها، بما في ذلك الالية الجزيئية في الحصص والتنوع الغذائي وخطط التخفيضات.
تشمل الأكلة الوادعي جميع الحواس الخمس أثناء تناول الطعام، الرغبة في الشبع ورفض تناول الطعام. يجب أن ندرك بالعاطفة وإشارات التغيير قبل الوصول إلى الطعام وتذوق كل مشكلة.
تدعم العديد من الدراسات والأبحاث فوائد الواعي لفقدان الوزن وفيتامينات الأكل الصحية.
لا بد من أن تكون الإلكترونيات الطبية المستجدة، على عكس الأطعمة الشعبية، كافية من الناحية التغذوية وتعزز السلوك على المدى الطويل. غالبًا ما تتحكم في الأنظمة الغذائية الرئيسية المجموعات الغذائية المتنوعة، وتتفتق عن الأدلة العلمية، وتؤدي إلى إصابة صحية خطيرة.
تؤكد الإرشادات الغذائية للهنود، الشركة المصنعة من المعهد الوطني للتغذية، على تركيبة متوازنة تتكون من الفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.
تشمل الأطعمة الأساسية تناول الطعام أثناء القلق، وتناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء دون تشتيت التركيز.
عند تناول الطعام في الخارج، من المهم للغاية اختيار الأكلات المحضرة، ولكن الحبوب تماما تسبب أسباب صحية.
يجب تجاهل الخرافات بالضرورة بالطعام فقدان الوزن، حيث لا يوجد طعام واحد يسبب زيادة الوزن أو يؤثر بشكل ملحوظ.
تحتوي على العديد من الفوائد، بما في ذلك اكتمال الصحة بالإضافة إلى كاملها من الأمراض وأوجه القصور، والشفاء الناجح.
تتطلب إدارة الهدف الطبيعي جهدًا تعاونيًا يشمل تخصصًا شاملاً للمؤهلين وعلماء النفس والأخصائيين العلاجيين والمجتمعات المحلية والمؤسسات التعليمية والعمل والسياسات الحكومية ومشاركة الصناعة.