وصف
يلعب النوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة النفسية، حيث يرتبط قلة النوم بمجموعة من المشاكل النفسية. يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة التوتر والقلق والاكتئاب، مما يؤثر على التنظيم العاطفي والوظائف الإدراكية. يُعد النوم الجيد ضروريًا لتقوية الذاكرة، واستقرار المزاج، وصحة الدماغ بشكل عام. يُخلّ النوم غير الكافي بتوازن النواقل العصبية والهرمونات، مما يُفاقم مشاكل الصحة النفسية. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر سوء جودة النوم سلبًا على الأداء اليومي، مما يُقلل الإنتاجية ويُضعف القدرة على اتخاذ القرارات. لذلك، يُعدّ إعطاء الأولوية لممارسات النوم الجيدة أمرًا بالغ الأهمية للصحة النفسية والمرونة.
ملخص يستمع
- يعتبر النوم ضروريًا للوظائف، والتمثيل الغذائي، وخلاصة القلب الدموية، وتكوين البروتينات على النحو التالي. إن التوقف التام يمكن أن يكون سلبًا من الصحة والجسدية، مما قد يؤدي إلى الرغبه، ومرض السكري، والسكتة الدماغية، والسكتة الدماغية.
- يؤدي إلى ضعف النوم إلى ضعف الإدراك مثل الذاكرة، ويؤثر على تنظيم العواطف، مما يؤدي إلى التدخين، والعصبية، والغضب. إن لا تسبب مشاكل في النوم يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب.
- يقوم بمقياس جودة أعراض النوم، واستعادة النوم، وبدء النوم، وصعوبة الاستيقاظ، والرضا. يمكن أن تشاهد الدرجات الأعلى لمشاكل النوم، حيث تشاهد الدرجات الأعلى للمشاكل الأكبر.
- ويستشير بشكل خاص في حالة النوم الكلي، أو الإرهاق النهاري الذي يؤثر على الحياة اليومية، أو النوم الشامل. تشمل العلامات الأخرى المسببة للتعب الشديد أثناء النوم، والصحوات المتقطعة، وصعوبة النوم.
- خلال النوم، تكتسب نشاطات رئيسية، حيث تلعب دورًا مختلفًا في التفكير، والتعلم، وحفظ المعلومات، ومعالجة المشاعر. تتضمن متطلبات النوم متطلبات محددة، في حين أن التفاصيل اللاوعي لها تشمل أجزاء النوم والغطاء. تتكرر دورة النوم، مع حدوث حركة العين السريعة كل 80 إلى 100 دقيقة.
- ينتج عنها المادة البرازيلية. تؤثر على اضطراب النوم اضطراب الصحة مطلقة مثل اضطراب القلق، واضطرابات القلق، واضطراب الموسمي، واضطراب ثنائي القطب، واضطراب ما بعد الصدمة. غالبًا ما يصاب الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة بالكوابيس، مما يؤثر على جودة نومهم.
- مثل هذا السبب، حيث يتسبب في فشل الجسم. بما في ذلك النوم المزمن من خطر الاضطرابات المرتبطة بالخرف. كما تشمل أنواعها مرض الزهايمر.
- لضمان ضمان أساسي لنوم، هادئ، شامل، الشامل بشكل عام. من المهم تحقيق جدول نوم مثالي لمدة 7-8 ساعات من النوم المستمر. ما يهم هو وجود النوم، وتحديداً عند بدء النوم عليه.
- تجنب استخدام الشاشات قبل الساعة من النوم بسبب تداخل الضوء مع حرية الميلاتونين. يمكن للروتينات المتسقة قبل النوم أن تُعلم بوضوح أنها تستحق وقت النوم. حدد طائرة النهاردة إلى 30 دقيقة من الشحنات الليلية.
- تجنب الضغطات، والأطعمة القوية أو الطائرة أو الطائرة قبل ثلاث ساعات من النوم. تناول الطعام والاعتدال باعتدال. قد يستخدم بعض الأشخاص الكحول للنوم، ولكن من المهم أن تضع في رصيدك أنه يعطل نومك وضعف جودته.
نموذج شهادة
حول المتحدثين
السيد خوشال ديليب أوغالي
استشارية في علم النفس السريري، مركز صن شاين للاستشارات والعلاج، ناسيك
الإفصاح المالي
تعليقات
تعليقات
يجب عليك تسجيل الدخول لتتمكن من ترك تعليق.