تقنيات إدارة التوتر: كيفية تقليله وتخفيفه

 تتضمن تقنيات إدارة الإجهاد ممارسة التنفس العميق الحجابي لتحفيز استجابة الاسترخاء، وتهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر. الانخراط في النشاط البدني لإطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للتوتر في الجسم، وتعزيز الصحة العامة. دمج تقنيات اليقظة، مثل التأمل والتنفس الواعي، للبقاء حاضرًا وتخفيف الأعباء العقلية الناجمة عن التوتر. قم بتنظيم المهام، وإعطاء الأولوية للمسؤوليات، ووضع أهداف واقعية لمنع الشعور بالإرهاق وتقليل التوتر المرتبط بجدول زمني مزدحم. حافظ على نظام غذائي متوازن، وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من تناول الكافيين والكحول لدعم قدرة جسمك على الصمود في مواجهة مسببات التوتر. واجه الأفكار السلبية بالتأكيدات الإيجابية، مما يعزز عقلية أكثر تفاؤلاً ويقلل من تأثير مسببات التوتر على صحتك العقلية. قم بدمج ممارسات مثل استرخاء العضلات التدريجي أو التخيل الموجه لإرخاء الجسم والعقل، وتخفيف التوتر والضغط.شاهد المزيد