विवरण
प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन अभी तक मधुमेह की सीमा में नहीं आता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह की प्रगति को प्रबंधित करने और रोकने में आहार एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है। प्रीडायबिटीज के लिए एक स्वस्थ खाने की योजना साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और बहुत सारे फलों और सब्जियों पर केंद्रित होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा युक्त पेय और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए आवश्यक है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले हिस्से पर नियंत्रण और संतुलित भोजन इंसुलिन संवेदनशीलता में काफी सुधार कर सकता है। इन आहार परिवर्तनों को अपनाने से प्रीडायबिटीज को प्रबंधित करने और पूर्ण विकसित मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
सारांश सुनना
- प्रीडायबिटीज रक्त शर्करा में वृद्धि की स्थिति को देखते हुए मधुमेह में प्रगति को बनाए रखा जा सकता है, विशेष रूप से आहार और व्यायाम के माध्यम से, तीन महीने की अवधि में उलटा किया जा सकता है। 14 अगस्त को एक राष्ट्रीय मधुमेह दिवस, जागरूकता संवर्धन और 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस से पहले इस स्थिति के सक्रिय प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए स्थापित किया गया था। बहुत से लोग प्रीडायबिटीज और इसके प्लाज्मा से जुड़े हुए हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप वाले ग्लूकोज (100-125 रक्तचाप/डीएल), भोजन के बाद के ग्लूकोज (140-190 रक्तचाप/डीएल), और एचबीए1सी स्तर (5.7-6.4%) शामिल हैं।
- रिसर्च में मधुमेह को उलटने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें वजन बढ़ना एक महत्वपूर्ण घटक है। यहां तक कि सामान्य बी समूह वाले लोगों को भी टीकाकरण प्रतिरोध में सुधार के लिए कुछ हद तक वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाना है, जिसमें स्वस्थ चिकित्सक के प्रयोग पर ध्यान केंद्रित करना और फैड धारणा से परहेज करना शामिल है। व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, और इसका कोई विकल्प नहीं है। एक स्थायी पोषण में पोषण, व्यायाम, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और हार्मोन को प्रभावी ढंग से संतुलित करने के लिए पर्याप्त नींद (हर दिन लगभग सात घंटा) शामिल है।
- मधुमेह और पोषक तत्वों के प्रबंधन में एक प्रमुख पोषक तत्व है, जो पाचन और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, जो समग्र प्रतिरक्षा और सूजन को प्रभावित करता है। खाद्य पदार्थों से पहले तंबाकू का सेवन सेमाग्लूटाइड जैसे जीएलपी-1 एनालॉग्स के अन्य प्रभावों की नकल की जा सकती है, जो वजन और मधुमेह प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली दवा है। रंगीन फल और मोर्टार से भरपूर आहार टुकड़े और विभिन्न पोषक तत्व उपलब्ध कराते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है।
- पानी एक कम करके बताता है कि पेय पदार्थ की आवश्यकता को कम करने में मदद मिलती है जो कि समुंदर के किनारे के समुच्चय में सहायता करता है। ओमेगा -3 स्टेरॉयड्स रेजिस्टेंस और सूजन को कम किया जा सकता है, और बादाम, मूंगफली और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। प्रोटीन भोजन के ग्लाइसेमिक पदार्थों को कम करना महत्वपूर्ण है, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सभी भोजन को शामिल करना चाहिए।
- प्रीडायबिटीज के प्रबंधन के लिए, "तीन सफेद" से बचाया गया: सफेद चीनी, सफेद आटा (मैदा), और भारी नमक। इसके अलावा, ऑयल कंपनी को गर्म करने से रोका जा सकता है, जिससे इसकी रासायनिक संरचना को बदला जा सकता है और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाया जा सकता है। भोजन का समय और आरती महत्वपूर्ण है, खासकर युवाओं के लिए जो औषधि पर हैं। हर तीन से चार घंटे में भोजन करने से स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखा जाता है और पाचन की मात्रा निर्धारित की जाती है। प्रोटीन, मोटे और स्वस्थ वसा वाला आहार, नियमित व्यायाम के साथ, प्रीडायबिटीज को उलटी और मधुमेह में प्रगति को रोकने के लिए आवश्यक है।
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