विवरण
पोषण चिकित्सा लिपिड प्रोफाइल में सुधार करके और हृदय संबंधी जोखिमों को कम करके डिस्लिपिडेमिया के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हृदय-स्वस्थ आहार असंतृप्त वसा (मछली, मेवे, बीज और जैतून के तेल में पाए जाने वाले) के सेवन पर जोर देता है जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करता है। ओट्स, बीन्स और फलों जैसे स्रोतों से घुलनशील फाइबर, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ प्लांट स्टेरोल और स्टैनोल को शामिल करने से लिपिड विनियमन का समर्थन होता है। स्वस्थ ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि और वजन प्रबंधन के साथ, व्यक्तिगत पोषण हस्तक्षेप लिपिड नियंत्रण और समग्र हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं।
सारांश सुनना
- राजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक परिवर्तन है जो मासिक धर्म चक्र के अंत को दर्शाता है, जिसकी पुष्टि आमतौर पर 12 महीने बाद अंतिम धर्म चक्र पर होती है। इस बदलाव में महत्वपूर्ण उपकरणों के बदलाव शामिल हैं, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट, जिससे कई मामूली लक्षण और हृदय रोग, मोटापा और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे कुछ खतरे हो सकते हैं। प्रभावी में प्रबंधन पोषण, औषधि (पूरक सहित) और शारीरिक गतिविधि शामिल है।
- राजोनिवृत्ति के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताएं घाटाटे एस्ट्रोजन के स्तर से प्रभावित होती हैं, जो राशियों के स्वास्थ्य, समुद्र और जलवायु के स्तर को प्रभावित करती हैं। स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और विटामिन का सेवन महत्वपूर्ण है। सोयाबीन, छोले और जैमिन में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजन, एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल कर सकते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य और हृदय क्रिया का समर्थन कर सकते हैं। सामग्री के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए अंडा, चिकन और मछली जैसे सामग्री से भरपूर प्रोटीन का सेवन (आदर्श शरीर के वजन के प्रति मात्रा 1-2 ग्राम) आवश्यक है।
- समूह और टोफू में आइसोफ्लेवोन्स, हार्मोन प्लांटर थेरेपी (एच आरटी) के प्राकृतिक विकल्प के रूप में काम किया जा सकता है और जोड़ों के नुकसान को रोकने में मदद की जा सकती है। सोयाबीन और एवोकाडो जैसे पौधों से प्राप्त विटामिन ई, गर्म चमक जैसे मिश्रण को कम किया जा सकता है। जानवरों और तंत्रों के तंत्र से कोलन, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है, सूजन कम होती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है। एक संतुलित आहार में सीमित नमक का सेवन (दैनिक 3-5 ग्राम), तेल का सेवन (दैनिक दो बड़े पैमाने पर), और प्रचुर मात्रा में फल, मसाला और पानी भी शामिल होना चाहिए।
- रजोनिवृत्ति के प्रबंधन के लिए शारीरिक व्यायाम और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। नियमित व्यायाम स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखता है, बेसल मेटाबॉलिक रेट (बी माप) को बढ़ाता है, वसा चयापचय की क्षमता में सुधार करता है और जोड़ों और घटकों को मजबूत करने में मदद करता है। यह हृदय रोग के खतरे को भी कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता को सुधारता है।
- प्रबंधन रजोनिवृत्ति प्रबंधन का एक आवश्यक घटक है। व्यायाम, व्यायाम, योग, ध्यान, छुट्टियाँ और दोस्तों के साथ-साथ समय से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। जीवन के एक सामान्य भाग के रूप में रजोनिवृत्ति को स्वीकार करना सकारात्मक मनोदशा और समग्र कल्याण को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इस परिवर्तन के दौरान स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शिक्षा में संशोधन और सहायक पोषक तत्व की खुराक आवश्यक है।
नमूना प्रमाण पत्र
वक्ताओं के बारे में
महफूजा अफरोज शाठी
मुख्य आहार विशेषज्ञ, अपोलो इंपीरियल हॉस्पिटल्स, बांग्लादेश
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