Description
Le surmenage fait référence à l’acte de pousser votre corps au-delà de ses limites normales.
Cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. De nombreux facteurs peuvent contribuer aux maladies cardiaques, notamment le surmenage. Ce dernier peut forcer le cœur à travailler plus fort qu'il ne le devrait, ce qui peut entraîner des lésions à long terme. Il peut s'agir de lésions du muscle cardiaque et d'autres parties du système cardiovasculaire. Le surmenage peut également augmenter le risque d'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. L'hypertension artérielle peut endommager les parois des artères, ce qui peut entraîner divers problèmes cardiovasculaires. Le surmenage peut également augmenter le risque de maladie coronarienne, une maladie caractérisée par le rétrécissement et l'obstruction des artères qui irriguent le cœur.
Résumé Écouter
- L'exercice physique contribue au maintien de la pression artérielle, améliore la glycémie et renforce la santé des vaisseaux sanguins, conduisant à une fonction cardiaque plus efficace. Il améliore la capacité des muscles à extraire l'oxygène du sang, entraînant ainsi la charge de travail du cœur et diminuant les hormones du stress. De plus, l'exercice agit comme un bêta-bloquant, ralentissant le rythme cardiaque et diminuant la pression artérielle tout en améliorant le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) bénéfique.
- La pratique régulière d'exercices physiques peut aider significativement à arrêter de fumer en particulier les symptômes de sécheresse et les envies de nicotine. Elle aide à contrôler l'appétit et à limiter la prise de poids souvent associée à l'arrêt du tabac. En outre, l'exercice est bénéfique pour la gestion des conditions préexistantes comme l'hypertension artérielle et aide à la réadaptation cardiaque après un événement cardiaque.
- Les personnes obèses ont besoin d'une plus grande circulation sanguine, ainsi que la pression artérielle, ce qui est une cause fréquente de crises cardiaques. L'exercice aide à contrôler le poids et à renforcer le système immunitaire, permettant aux cellules immunitaires de fonctionner efficacement, améliorant le flux sanguin, diminuant l'inflammation et renforçant les anticorps.
- Pour la santé cardiaque, il est recommandé de viser au moins 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine, soit un total de 150 minutes. Des exercices d'intensité modérée comme le jogging, la corde à sauter, la natation et le vélo sont bénéfiques. L'Organisation mondiale de la santé suggère 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine.
- Avant de commencer un programme d'exercices, surtout en cas de problèmes cardiaques sous-jacents ou de maladies chroniques, il est essentiel de consulter un médecin. Les symptômes physiques tels que des douleurs thoraciques ou des difficultés respiratoires doivent être évalués. Les morts subites d'origine cardiaque liées à l'exercice correspondent à un faible pourcentage de personnes et peuvent être évitées grâce à un diagnostic précoce.
- Un exercice d'intensité modérée est défini par la capacité à tenir une conversation pendant l'exercice, ce que l'on appelle le « test de conversation ». Il est crucial d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice au fil du temps pour éviter de stresser le cœur. La fréquence des examens de contrôle dépend des facteurs de risque individuels et de l'état de santé, des contrôles annuels étant recommandés pour les personnes présentant des facteurs de risque et des contrôles moins fréquents pour les personnes en bonne santé.
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