Description
L'obésité et la santé mentale sont étroitement liées, chacune influençant l'autre de manière significative. Le surpoids peut contribuer à la détresse psychologique, notamment à l'anxiété, à la dépression et à une faible estime de soi, tandis que les problèmes de santé mentale peuvent entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire. Le stress et l'alimentation émotionnelle aggravent souvent la prise de poids, créant un cercle vicieux. De plus, la stigmatisation sociale autour de l'obésité peut impacter davantage le bien-être mental. Il est essentiel d'aborder les aspects physiques et émotionnels par une approche holistique, incluant thérapie, adaptation du mode de vie et soutien médical, pour une prise en charge efficace.
Résumé Écouter
- L'Inde est confrontée à une épidémie importante de diabète, avec un grand nombre de personnes diagnostiquées et prédiabétiques. Un diabète non contrôlé peut entraîner de graves complications affectant la vision, les nerfs (neuropathie, pouvant conduire à des amputations), les reins (néphropathie), la digestion, la peau (taches foncées) et le cerveau (accident vasculaire cérébral, perte de mémoire). Des déséquilibres hormonaux sont également liés, l'insuline jouant un rôle crucial dans la régulation d'autres hormones comme la thyroïde, les œstrogènes et la testostérone.
- Les tests standard du diabète comprennent les taux de glycémie jeune et post-prandiale et l'HbA1c, mais les fourchettes optimales sont souvent plus étroites que celles fournies dans les rapports de laboratoire standard. L'insuline à jeun devrait idéalement être inférieure à 10, et l'insuline post-prandiale inférieure à 30. La résistance à l'insuline peut entraîner une non-utilisation des sucres pour l'énergie et contribuer à l'inflammation.
- L'alimentation indienne typique, riche en glucides (riz et rotis) avec un minimum de protéines et de fibres, est un facteur contribuant au diabète. Une assiette idéale devrait être composée de 50 % de légumes colorés non féculents, de 25 % de protéines et de 25 % de glucides. L'apport protéique adéquat est souvent insuffisant, en particulier chez les végétariens, et peut nécessiter une supplémentation.
- Les stratégies pour améliorer la gestion de la glycémie comprennent le séquençage des nutriments (consommer des fibres et des protéines avant les glucides), associer les glucides à des protéines ou des lipides pour éviter les photos de sucre, et pratiquer une activité physique légère après les repas pour utiliser les sucres. Adopter un régime alimentaire anti-inflammatoire pauvre en produits laitiers et en gluten peut également être bénéfique.
- L'exercice physique, comprenant à la fois le cardio et la musculation, est crucial pour la santé générale et la gestion du diabète. La musculation aide à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, ce qui est particulièrement important avec l'âge. La gestion du sommeil et du stress sont également des facteurs clés. Il est essentiel de maximiser le sommeil (7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité) et de trouver des moyens efficaces de gérer le stress.
- Certains suppléments, pris sous la supervision d'un professionnel, peuvent soutenir la gestion du diabète. Il s'agit notamment du picolinate de chrome, de la vitamine D3 (maintenir les niveaux entre 60 et 80), de l'inositol, des acides gras oméga-3, du magnésium (choisir le type approprié en fonction des symptômes) et de la dihydroberbérine.
Exemple de certificat
À propos des intervenants
Dr Madhu Vamsi G
MBBS, MD DNB Psychiatrie, PGCAMH, Neuropsychiatre, Hyderabad
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