Description
Le webinaire « Impact du mode de vie et de la nutrition sur la fertilité féminine » explore comment les choix quotidiens influencent significativement la santé reproductive. Il abordera le rôle de l’alimentation, de l’activité physique, du stress, du sommeil et de l’exposition à l’environnement sur l’équilibre hormonal, l’ovulation et le potentiel de fertilité. Les participants découvriront des stratégies nutritionnelles et des modifications du mode de vie fondées sur des données probantes, susceptibles d’améliorer la conception naturelle et de soutenir les traitements de fertilité. La session mettra également en lumière les problèmes de fertilité courants liés au mode de vie, tels que le SOPK, l’obésité et la malnutrition. Destiné aux professionnels de la santé, aux coachs de bien-être et aux personnes souhaitant concevoir, ce webinaire allie connaissances cliniques et conseils pratiques.
Résumé Écouter
- La conférencière souligne l'inquiétude croissante concernant les problèmes de fertilité chez les jeunes femmes, en mettant en évidence quatre piliers contrôlables : l'alimentation, l'exercice physique, le niveau de stress et la qualité du sommeil. L'âge est identifié comme un facteur non contrôlable, mais l'alimentation et la nutrition peuvent toujours avoir un impact sur l'équilibre hormonal et l'ovulation. Les affections médicales courantes telles que le SOPK, l'endométriose et les troubles thyroïdiens entraînent également la fertilité, de même que les choix de mode de vie, la consommation de substances et les facteurs environnementaux.
- Les micronutriments, notamment la vitamine B6, le magnésium et les acides gras oméga-3, jouent un rôle crucial dans la physiologie de la reproduction en influençant l'ovulation et les cycles menstruels via l'axe hypothalamo-utéro-ovarien. La résistance à l'insuline, souvent associée au SOPK, est exacerbée par les régimes à indice glycémique élevé, ce qui entraîne une anovulation. Les régimes riches en antioxydants sont essentiels au développement folliculaire et à la qualité des ovules en atténuant le stress oxydatif.
- Les recommandations en matière de macronutriments pour les femmes ayant des problèmes de fertilité comprennent des complexes de glucides pour réguler les niveaux d'insuline et soutenir la synthèse des hormones. Les protéines maigres sont essentielles à la santé cellulaire, et les graisses saines comme les oméga-3 contribuent à la production d'hormones reproductives et à la réduction de l'inflammation. Les micronutriments tels que l'acide folique, le fer et les acides gras oméga-3 sont également mis en évidence comme essentiels pour l'ovulation, le début de la grossesse et la prévention des anomalies du tube neural.
- La conférencière préconise des régimes alimentaires stimulant la fertilité, comme le régime méditerranéen et les sources de protéines végétales, en mettant l'accent sur les aliments à faible indice glycémique pour gérer la résistance à l'insuline. Des aliments spécifiques comme les légumes, les céréales complètes, le poisson, les noix, les graines et les légumes-feuilles sont recommandés. Les aliments fortement transformés, l'alcool, la caféine excessive et les régimes drastiques sont déconseillés, de même que l'exposition aux plastiques contenant des perturbateurs endocriniens comme la phénolamine et les thylates.
- La sous-nutrition et la surnutrition peuvent altérer la fertilité. La sous-nutrition peut entraîner une aménorrhée hypothalamique et une carence en œstrogènes, tandis que la surnutrition peut provoquer une dominance des œstrogènes et un dysfonctionnement ovulatoire. Le SOPK, caractérisé par une prise de poids, une résistance à l'insuline et des cycles irréguliers, peut entraîner des difficultés à concevoir.
- Les ajustements du mode de vie sont également cruciaux, notamment le maintien d'un IMC sain, la pratique d'une activité physique modérée, la priorité accordée à 7 à 9 heures de sommeil de qualité et la gestion du stress par des techniques telles que l'expression des émotions, la pratique de loisirs et l'utilisation de suppléments comme le magnésium. La conférencière réfute les mythes sur la fertilité, en précisant que l'âge compte, que la nutrition préconceptionnelle est vitale, que le stress chronique a un impact sur l'ovulation et que le surpoids n'empêche pas préalablement la grossesse.
- La présentation se termine par des conseils pratiques tels que l'adoption d'une alimentation équilibrée à base d'aliments complets, le maintien d'un poids sain, la limitation de la consommation d'alcool et de caféine, l'abstention de fumer et de consommer des drogues récréatives, et la priorité accordée au sommeil. Il est souligné que les deux partenaires doivent être prudents quant à leur nutrition. Elle a retenu partagé une étude de cas concernant une clientèle atteinte du SOPK qui a pu concevoir après des changements de régime alimentaire et de mode de vie.
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