Description
La connexion intestin-cerveau, appelée axe intestin-cerveau, représente une communication bidirectionnelle entre le tube digestif et le système nerveux central. Cette interaction complexe implique des signaux neuronaux, hormonaux et immunologiques, influençant non seulement les processus digestifs, mais aussi les fonctions cognitives, l'humeur et la santé mentale globale. Des recherches récentes soulignent l'importance d'un microbiote intestinal équilibré pour maintenir cette connexion, soulignant le rôle potentiel de la santé intestinale dans les troubles neurologiques et le bien-être mental.
Résumé Écouter
- Le microbiome intestinal est un ensemble de micro-organismes présents dans le tractus digestif, essentiels à la santé. Il comprend des bactéries, des champignons et des virus, certains bénéfices et d'autres pathogènes. L'axe intestin-cerveau, une connexion directe via le nerf vague, influence le bien-être mental et émotionnel. La santé intestinale influence le fonctionnement du cerveau en déclenchant la production de neurotransmetteurs et de neuropeptides, tandis que la santé cérébrale affecte le tractus digestif par la libération d'hormones.
- Une dérégulation du microbiome intestinal, souvent liée à l'alimentation, aux toxines, à la privation de sommeil et à l'utilisation d'antibiotiques, peut entraîner divers problèmes de santé. Cette dérégulation peut déclencher une inflammation, un dysfonctionnement mitochondrial et une agrégation anormale de protéines. Les facteurs clés influençant le microbiome comprennent le mode d'accouchement (voie vaginale vs. césarienne), la santé maternelle pendant la grossesse, l'âge, l'apport en probiotiques/prébiotiques, l'exercice physique, l'exposition aux antibiotiques, la génétique et le stress.
- Les aliments sont classés en probiotiques (micro-organismes vivants), prébiotiques (aliments pour les microbes) et synbiotiques (combinaison des deux). Les psychobiotiques, un terme plus récent, désignent l'utilisation de ces aliments pour le bien-être mental. La diversité alimentaire, impliquant des aliments de saison, locaux et des méthodes de cuisson variées, est essentielle pour un microbiome sain. Il est crucial de limiter les aliments transformés, le sucre raffiné, les édulcorants artificiels et les graisses saturées, ainsi que d'éviter l'utilisation d'antibiotiques en vente libre.
- Des facteurs liés au mode de vie tels qu'un sommeil régulier, l'exposition à la lumière du soleil, la socialisation et l'activité physique influencent considérablement la santé intestinale. La méditation est soulignée comme un outil puissant pour la réduction du stress et le bien-être général. En équilibrant les bactéries bénéfiques et nocives, la santé intestinale peut être optimisée, prévenant les affections liées à la dysbiose intestinale, allant des troubles digestifs aux maladies auto-immunes et aux maladies neurodégénératives.
Exemple de certificat
À propos des intervenants
Shraddha Vyas
Coach en santé et bien-être, nutritionniste clinicienne, éducatrice en diabète, professeure adjointe
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