Description
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la fertilité et la grossesse, influençant à la fois la capacité à concevoir et la santé du fœtus en développement. Un apport adéquat en nutriments essentiels tels que l'acide folique, le fer et les acides gras oméga-3 est crucial pour la santé reproductive. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, favorise la fertilité en favorisant l'équilibre hormonal et le bon fonctionnement des organes reproducteurs. Pendant la grossesse, une alimentation adaptée est essentielle à la croissance et au développement du fœtus. De saines habitudes alimentaires contribuent à un poids santé, réduisant ainsi les risques de complications. De plus, une bonne hydratation et l'évitement des substances nocives favorisent une fertilité optimale et une grossesse en bonne santé.
Résumé Écouter
- La nutrition joue un rôle vital dans la fertilité et la grossesse. Il ne s'agit pas seulement de perte ou de prise de poids, mais aussi de préparer le corps à la conception. Les femmes de plus de 35 ans sont souvent confrontées à une baisse de la qualité des ovules, et des problèmes de santé non mesurés comme l'adénomyose et l'endométriose peuvent avoir un impact sur la fertilité. Une nutrition appropriée peut améliorer la qualité des ovules diminuée et le manque de réserves nutritionnelles, bien que d'autres facteurs également pertinents.
- Les signes d'une bonne santé hormonale chez la femme comprennent des règles régulières, l'absence de symptômes du SPM, la présence de glaire cervicale autour de l'ovulation, une humeur stable, un poids santé, une peau claire et une bonne libido. En revanche, une mauvaise santé hormonale se manifeste par des règles irrégulières, une faible libido, une sécheresse vaginale, une sensibilité des seins, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil, des bouffées de chaleur et des baisses menstruelles abondantes ou insuffisantes.
- Les techniques de procréation médicalement assistée, telles que les médicaments, la chirurgie, l'insémination intra-utérine (IIU) et la fécondation in vitro (FIV), offrent des options au-delà de la conception naturelle. Il est crucial de traiter des affections telles que l'endométriose, les fibromes et les polypes, qui sont suggestifs d'une dominance œstrogénique et d'une inflammation. Même en ayant recours à la procréation médicalement assistée, une base nutritionnelle solide est essentielle pour la qualité des ovules et le succès des procédures.
- Les fondements nutritionnels clés pour la fertilité comprennent une alimentation équilibrée avec des protéines adéquates, une bonne digestion et une élimination des déchets, un apport suffisant en micronutriments, une fonction thyroïdienne saine, la gestion du stress et un sommeil et des exercices physiques suffisants. Des stratégies spécifiques comprennent la gestion de la glycémie en équilibrant les repas et en inévitablement les jus de fruits, le soutien de la fonction surrénale grâce à des techniques de relaxation et la promotion des voies d'élimination en incluant des fibres et en particulier l'exposition aux toxines.
- Un soutien nutritionnel supplémentaire peut être obtenu grâce à des suppléments tels que la vitamine D3, l'acide folique (essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural), les oméga-3 (pour la qualité des ovules et la réduction de l'inflammation), le zinc (pour la santé de la thyroïde et des ovules), le CoQ10 (un antioxydant pour la qualité des ovules), le fer, la vitamine E et la vitamine C. Les hommes bénéficient également de suppléments comme le CoQ10 et le zinc pour améliorer leur libido et la qualité de leur sperme.
- La synchronisation des cycles consiste à aligner l'alimentation et l'exercice physique sur les phases du cycle menstruel. Le suivi des règles à l'aide d'applications comme "Flow" peut aider à comprendre les schémas hormonaux individuels. Le cycle des graines, où les graines spécifiques sont consommées pendant différentes phases, peut également optimiser la production d'hormones. Les routines d'exercice doivent être équilibrées en fonction du cycle menstruel, avec des activités plus douces pendant les menstruations et des entraînements plus intenses pendant les phases folliculaires et ovulatoires.
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