Description
Le surmenage fait référence à l’acte de pousser votre corps au-delà de ses limites normales.
Cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. De nombreux facteurs peuvent contribuer aux maladies cardiaques, notamment le surmenage. Ce dernier peut forcer le cœur à travailler plus fort qu'il ne le devrait, ce qui peut entraîner des lésions à long terme. Il peut s'agir de lésions du muscle cardiaque et d'autres parties du système cardiovasculaire. Le surmenage peut également augmenter le risque d'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. L'hypertension artérielle peut endommager les parois des artères, ce qui peut entraîner divers problèmes cardiovasculaires. Le surmenage peut également augmenter le risque de maladie coronarienne, une maladie caractérisée par le rétrécissement et l'obstruction des artères qui irriguent le cœur.
Résumé
- L'exercice physique contribue à maintenir la tension artérielle, à améliorer la glycémie et à renforcer la santé des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une fonction cardiaque plus efficace. Il améliore la capacité des muscles à extraire l'oxygène du sang, réduisant ainsi la charge de travail du cœur et diminuant les hormones du stress. De plus, l'exercice agit comme un bêtabloquant, ralentissant le rythme cardiaque et diminuant la tension artérielle, tout en augmentant le taux de cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité).
- L'exercice régulier peut contribuer significativement à l'arrêt du tabac en réduisant les symptômes de sevrage et les envies de nicotine. Il aide à contrôler l'appétit et à limiter la prise de poids souvent associée au sevrage tabagique. De plus, l'exercice est bénéfique pour la gestion des affections préexistantes comme l'hypertension artérielle et contribue à la réadaptation cardiaque après un accident vasculaire cérébral.
- Les personnes obèses ont besoin d'une meilleure circulation sanguine, ce qui augmente la tension artérielle, une cause fréquente de crise cardiaque. L'exercice physique contribue à contrôler le poids et à renforcer le système immunitaire, permettant ainsi aux cellules immunitaires de fonctionner efficacement, augmentant le flux sanguin, réduisant l'inflammation et renforçant les anticorps.
- Pour une bonne santé cardiaque, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine, soit 150 minutes au total. Les exercices d'intensité modérée comme le jogging, la corde à sauter, la natation et le vélo sont bénéfiques. L'Organisation mondiale de la Santé recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée par semaine.
- Avant d'entreprendre un programme d'exercice, surtout en cas de problèmes cardiaques sous-jacents ou de maladies chroniques, il est essentiel de consulter un médecin. Les symptômes physiques tels que les douleurs thoraciques ou les difficultés respiratoires doivent être évalués. Les morts subites d'origine cardiaque liées à l'exercice surviennent chez un faible pourcentage de personnes et peuvent être évitées grâce à un diagnostic précoce.
- L'exercice d'intensité modérée se définit par la capacité à tenir une conversation pendant l'exercice, ce que l'on appelle le « test de la parole ». Il est essentiel d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice au fil du temps pour éviter de solliciter le cœur. La fréquence des examens dépend des facteurs de risque et de l'état de santé de chacun. Des examens annuels sont recommandés pour les personnes présentant des facteurs de risque et des examens moins fréquents pour les personnes en bonne santé.
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